6 semplici consigli per dormire più profondamente stasera

Ti ritrovi a girarti e rigirarti tutta la notte mentre cerchi disperatamente di dormire un po'? Se è così, non sei solo. La ricerca indica che altrettanto poiché il 33% della popolazione adulta soffre di insonnia acuta o cronica, il che significa che ha difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.

Non dormire abbastanza può farti sentire annebbiato e stanco tutto il giorno. Secondo Johns Hopkins, la mancanza costante di sonno può avere conseguenze più gravi, come l'aumento del rischio di diabete di tipo 2, obesità, depressione, malattie cardiache, ipertensione e problemi di memoria.

Oltre ad aiutare a evitare tutti questi potenziali rischi per la salute, dormire di più può migliorare il sistema immunitario, le prestazioni atletiche e le interazioni sociali.

Fortunatamente, non sei condannato a convivere con l'insonnia cronica. Puoi fare molte cose per recuperare la notte e ottenere le 7-8 ore di sonno consigliate di cui il tuo corpo ha bisogno.

Come riposare meglio la notte

Concentrati su come stabilire una buona igiene del sonno in modo da poter dormire meglio la notte. Prova queste sei idee stasera.

  1. Stabilisci una routine

Imposta un orario preciso per andare a dormire e per svegliarti, quindi rispetta quegli orari ogni giorno, anche nei fine settimana. Trascorrere due giorni restando alzato fino a tardi e dormendo fino a tardi può perdere il ritmo.

  1. Muoviti ogni giorno

Muoversi ogni giorno può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo. Ad esempio, uno studio della Northwesternha scoperto che le persone sedentarie che hanno iniziato a fare esercizio aerobico quattro giorni alla settimana hanno riscontrato un miglioramento della qualità del sonno da "scarso" a "buono" in 16 settimane.

  1. Spegni i dispositivi elettronici

Un recente sondaggio ha rilevato che quasi tutti gli adulti utilizzano qualche tipo di dispositivo elettronico subito prima di andare a letto, che si tratti dello smartphone, del tablet, del videogioco o della televisione. Sfortunatamente, la luce blu dei dispositivi elettronici può avere un impatto sul cervello e rendere più difficile addormentarsi. Quindi, spegni i tuoi dispositivi elettronici 30-60 minuti prima di andare a letto.

  1. Scambia l'alcol con la tisana

Se di solito bevi un drink (o due) prima di andare a letto, il l'alcol potrebbe disturbare il sonno. Molte persone credono erroneamente che l’alcol li aiuti ad addormentarsi a causa delle sue proprietà sedative. Tuttavia, è probabile che ti svegli anche nel cuore della notte. Prova a sostituire il bicchierino con una tazza di tisana per mantenere lo stesso rituale senza gli effetti di privazione del sonno dell'alcol.

  1. Alzati se necessario

Se rimani a letto sveglio per più di 20 minuti, è intelligente alzarti e spostarti in un'altra stanza. Siediti in un posto comodo e mantieni l'illuminazione bassa. Non accendere la TV! Leggi invece un libro, scrivi in ​​un diario o ascolta la musica. Poi, quando inizi a sentirti stanco, torna a letto.

  1. Evita la caffeina nel pomeriggio

Studi hanno scoperto che le persone che bevono caffeina sei ore prima di andare a dormire hanno ancora difficoltà ad addormentarsi. Sfortunatamente, molte persone che soffrono di insonnia finiscono in un circolo vizioso in cui bevono caffeina per rimanere svegli durante il giorno, per poi avere difficoltà ad addormentarsi di notte. Rompi il circolo vizioso dicendo “no” alla caffeina dopo pranzo.

Un sonno migliore inizia stasera

Questi suggerimenti possono aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo. A volte, però, seguire una buona igiene del sonno non è ancora sufficiente.

Per quei momenti, potrebbe essere utile utilizzare un ausilio per il sonno che ti aiuti a ottenere il riposo di cui hai bisogno.

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Riferimenti

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