6 Semplici Consigli per un Sonno Profondo Stasera
Ti ritrovi a girarti nel letto tutta la notte mentre cerchi disperatamente di prendere sonno? In tal caso, non sei solo. La ricerca indica che fino al 33 per cento della popolazione adulta soffre di insonnia acuta o cronica, il che significa che hanno difficoltà a addormentarsi o a restare addormentati.

Non dormire a sufficienza può farti sentire annebbiato e stanco per tutto il giorno. Secondo la Johns Hopkins, ci possono essere conseguenze più gravi per chi continua a trascurare il sonno, come l'aumento del rischio diabete di tipo 2, obesità, depressione, malattie cardiache, ipertensione e problemi di memoria.

Oltre ad aiutare a evitare tutti questi potenziali rischi per la salute, dormire di più può migliorare il tuo sistema immunitario, le prestazioni sportive e le interazioni sociali.

Fortunatamente, non sei condannato a vivere con l'insonnia cronica. Puoi fare molte cose per riprendere la notte e ottenere le 7-8 ore di sonno consigliate di cui il tuo corpo ha bisogno.

Come Ottenere un Sonno Notturno Migliore
Concentrati su un'ottima igiene del sonno per ottenere un sonno notturno migliore. Prova questi sei suggerimenti questa sera.

1. Stabilisci una routine
Fissa un orario fisso per andare a dormire e per svegliarti, poi mantieni questi orari ogni giorno, anche durante il fine settimana. Passare due giorni a stare svegli fino a tardi e dormire può sconvolgere tutto il tuo ritmo.

2. Muoviti ogni giorno
Muoversi ogni giorno può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a restare addormentato più a lungo. Ad esempio, uno studio della Northwestern ha scoperto che le persone sedentarie che hanno iniziato a fare esercizio aerobico quattro giorni alla settimana hanno sperimentato un miglioramento della qualità del sonno da "scarsa" a "buona" in 16 settimane.

3. Spegni gli apparecchi elettronici
Un recente sondaggio ha rilevato che quasi tutti gli adulti utilizzano qualche forma di dispositivo elettronico proprio prima di andare a letto, che si tratti di smartphone, tablet, videogiochi o televisione. Purtroppo, la luce blu emessa dagli apparecchi elettronici può influire sul tuo cervello e rendere più difficile addormentarsi. Quindi, spegni i tuoi dispositivi elettronici da 30 a 60 minuti prima di andare a letto.

4. Sostituisci l'alcol con tisane
Se di solito bevi una o due bevande alcoliche prima di andare a letto, l'alcol potrebbe disturbare il tuo sonno. Molte persone credono erroneamente che l'alcol le aiuti ad addormentarsi a causa delle sue proprietà sedative. Tuttavia, è probabile che ti svegli nel cuore della notte. Prova a sostituire il tuo bicchiere serale con una tazza di tisana per mantenere lo stesso rituale senza gli effetti deprimenti del sonno dell'alcol.

5. Alzati se necessario
Se sei sdraiato nel letto sveglio per più di 20 minuti, è intelligente alzarti e spostarti in un'altra stanza. Siediti in un posto comodo e mantieni una luce soffusa. Non accendere la TV! Invece, leggi un libro, scrivi in un diario o ascolta musica. Poi, quando inizi a sentirti stanco, torna a letto.

6. Evita la caffeina nel pomeriggio
Gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono caffeina sei ore prima di andare a dormire continuano a sperimentare difficoltà ad addormentarsi. Sfortunatamente, molte persone con insonnia finiscono in un circolo vizioso di consumo di caffeina per rimanere svegle durante il giorno, per poi faticare ad addormentarsi di notte. Interrompi questo ciclo dicendo "no" alla caffeina dopo l'ora di pranzo.

Un Sonno Migliore Inizia Stasera
Questi consigli possono aiutarti ad addormentarti più rapidamente e a restare addormentato più a lungo. A volte, però, seguire una buona igiene del sonno potrebbe non essere sufficiente.

In quei momenti, potrebbe essere utile utilizzare un aiuto al sonno per ottenere il riposo di cui hai bisogno.

Scopri la nostra linea di aiuti al sonno calmanti progettati per aiutarti ad addormentarti naturalmente in modo da avere l'energia necessaria per affrontare la giornata.

Riferimenti
2011 poll, technology and sleep. Sleep Foundation. (2021, 26 febbraio). Recuperato il 16 febbraio 2022, da https://www.sleepfoundation.org/professionals/sleep-americar-polls/2011-poll-technology-and-sleep

Cunnington, D., & Junge, M. (2016, 16 novembre). Chronic insomnia: Diagnosis and non-pharmacological management. The BMJ. Recuperato il 16 febbraio 2022, da https://www.bmj.com/content/355/bmj.i5819

Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013, 15 novembre). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. Recuperato il 16 febbraio 2022, da https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170

Leech, J. (2022, 6 gennaio). 10 top benefits of getting more sleep. Healthline. Recuperato il 16 febbraio 2022, da https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important

Paul, M. (2010, 15 settembre). Aerobic Exercise Relieves Insomnia. Aerobic Exercise Relieves Insomnia: Northwestern University News. Recuperato il 16 febbraio 2022, da https://www.northwestern.edu/newscenter/stories/2010/09/aerobic-exercise-relieves-insomnia